- 【情緒管理】別把自己的情緒嫁禍給孩子！添加時間：2019-01-02 15:54:00 作者： 點擊數(shù)：
生氣：都是孩子惹的禍？
可是，父母生孩子的氣必定是因為孩子不好嗎？如果真是如此，為什么父母面對相同的情形或同一種孩子的行為，卻會有不同的情緒反應(yīng)？
比如：孩子蹦蹦跳跳，有時候父母看著覺得是活潑可愛，但有時候卻覺得煩人、討厭；孩子拒絕與父母溝通，并且對父母表示厭煩，有些父母會生氣，指責(zé)孩子，而有些父母則會感到內(nèi)疚、自責(zé)?？磥?，對這個問題不能想當然。
仔細想一想：如果我們認為孩子不必什么事情都稟告父母，還會為孩子拒絕與我們溝通而生氣嗎？可見，我們內(nèi)心的觀點對我們的情緒起著很大的作用。如果我們對孩子、對自己抱著一些不合理的觀點，那么，遇事容易生氣、沮喪就在所難免了。
明白了自己的情緒不完全是孩子的行為直接引發(fā)的，而是通過自己的觀點或想法而產(chǎn)生的，就會明白，其實情緒的主宰者是自己，而不是孩子。只要不放棄對自己情緒的控制權(quán)，就能成為自己情緒的主人。
追蹤不良情緒的根源
當你生氣、感到自己受了傷害，或者感到內(nèi)疚的時候，你的想法是什么？當你感到氣餒、沮喪的時候，你情緒背后的觀點又是怎樣的？我們?yōu)楹⒆佑性挷豢细覀冋f而生氣時，心里深處是不是有“這孩子真白養(yǎng)了，這么點兒大就有事背著我”的念頭？
可是，如果我們能換一個角度來看，比如，認為“孩子可能碰到了不如意或挫折的事情，一時沒心情跟我說”，情緒反應(yīng)就會截然不同。也許我們?nèi)詴行┐煺鄹?，但不見得會有?nèi)疚、生氣或氣餒等負面情緒。更重要的是，我們能用適當?shù)姆绞絹砗秃⒆咏涣鳎行У貛椭⒆印?/div>
那么，有哪些不合理的觀點，會使我們對孩子的行為產(chǎn)生極端不良的情緒呢？
“天哪，怎么辦哪！”
面對一些不如意事件時，覺得世界末日已經(jīng)來臨，而不是單純地將它看作一種挫折、失敗的經(jīng)歷，因而產(chǎn)生氣餒、沮喪的情緒。
“我必須……”
認為現(xiàn)實必須與自己的期望完全一致，不能有不如意的地方。所以，當實際情況與自己預(yù)期的結(jié)果有差距時，就會產(chǎn)生強烈的情緒困擾。
“我真沒用！”
遇到不如意的事情時，認為自己沒辦法控制和處理好，因而自己是無能、無用、沒有價值的。或者認為別人是奸詐、可怕、不知感恩的，因而責(zé)備或歸罪于別人。
還有下面這些有關(guān)教育孩子的觀點，也會埋下不良情緒的隱患：
我教養(yǎng)孩子的方式“必須”受到朋友、鄰居、親戚的贊同；我“必須”勝任對孩子的各方面的教育；如果我是好父母，我的孩子一定會表現(xiàn)優(yōu)異；如果孩子犯了什么錯，就說明我的教養(yǎng)失敗。由于這些不合理觀點的纏繞和支配，我們和孩子常常陷入沖突的困擾中。
怎樣控制情緒？
如果你發(fā)了脾氣，別太內(nèi)疚。要知道無論憤怒、沮喪還是自責(zé)，甚至敵意，都是難免的，不需要刻意逃避、壓制或掩飾，而是要坦誠地承認和接納它們。如果我們總覺得自己不該如此，就會更焦慮和緊張，反而不利于情緒的調(diào)節(jié)和控制。要知道，“我不該生氣”也是一種不合理的觀念。
1.改變不合理觀念
控制情緒的第一要訣，就是改變自己原來的一些不合理觀點，并且用一些合理的觀點來取代它，比如：父母與孩子之間的困擾、不協(xié)調(diào)，只是彼此意見不合、看法不一致，并不是大難臨頭；孩子從不成熟走向成熟，不是一帆風(fēng)順的，犯錯誤是孩子成長的必經(jīng)階段，孩子出錯、遇到問題是一件很自然的事情，等等。
當父母采取了這樣一些較合理的觀點時，就容易擺脫不良情緒的困擾，對孩子的言行舉止產(chǎn)生正向的情緒反應(yīng)，從而能夠采取有效措施了解孩子，給予孩子關(guān)懷和支持，為孩子提供一個好的成長環(huán)境。
2.調(diào)整自己說話的聲調(diào)，并且傾聽它
說話的聲調(diào)能夠傳達人的情緒和態(tài)度信息。試著調(diào)整自己說話的聲調(diào)，讓它變得沉穩(wěn)和友善。注意聽自己用這樣的語調(diào)說話，也能使自己的情緒逐漸變得愉快和穩(wěn)定。
3.調(diào)節(jié)自己的面部和體態(tài)表情，并仔細觀察
面部表情和身體姿態(tài)既能表現(xiàn)人的情緒，也可以影響人的情緒。
如果你感到疲倦或心情沮喪，可以面對鏡子，做一些傳達肯定、友善的表情和姿態(tài)，比如微笑、輕松的動作等等，也常常能讓自己感到愉快、精神好起來。
如果和孩子聊得不投機，眼看要“踩地雷”，可以暫時打住，或者暫時離開談話的地方，倒杯水、上個廁所什么的。
如果不能走開，也可以試著轉(zhuǎn)換一下話題，強迫自己想想其他事情，使自己暫時忘掉眼前不愉快的話題，可以暫時避免產(chǎn)生憤怒、處罰孩子的不合理反應(yīng)。
4.放松自己，安靜獨處
平時可以做一些放松練習(xí)，到了真正感到緊張、焦慮和有壓力的時候，這些練習(xí)說不定就能派上用場：
給自己留出一段時間，獨自安靜地做些事，告訴家里人不要打擾自己。深呼吸做做深呼吸，同時告訴自己“放松，放松”，或者數(shù)著自己的脈搏，對自己說：“慢一些，慢一些……”
5.以幽默的方式接受自己的不完美
遇到挫折、沮喪的事情時，努力換個角度，用夸張的方式來想這件事情，開開自己的玩笑。收集一些滑稽的卡通圖片，貼在隨時可以見到的地方，心情不好的時候看一看，或者讀一些笑話。幽默有趣的事情能讓自己愉快起來。
相信世上沒有完美無缺的人，在孩子面前，以幽默的方式接受自己的不完美，承認自己的錯誤，不僅能讓自己輕松起來，而且能把一種坦然、放松的處世態(tài)度傳達給孩子。
人吃五谷雜糧，豈無七情六欲？要想置身世外做神仙，難哪！不過，控制情緒，并不是要父母壓抑或掩飾自己的情緒，而是要盡量避免或減少因自己的不良情緒而產(chǎn)生的不適當?shù)慕甜B(yǎng)行為。
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